Welche Lebensmittel helfen Ihnen, mit dem Rauchen aufzuhören?

Tabaksucht ist eine Schande und eine ernsthafte Bedrohung für das Leben vieler Menschen. Die Liebe zu Zigaretten ist eine schwere und anhaltende Sucht, die die Persönlichkeit auf psychischer und physischer Ebene unterwirft. Viele Zigarettenliebhaber versuchten, dem ein Ende zu bereiten, aber nur ein kleiner Teil von ihnen erreichte das gewünschte Ziel. Schließlich ist der Kampf gegen jede Sucht eine echte Kraftprobe.

Laut den Ergebnissen der Statistik haben etwa 70 % der Raucher den Wunsch, aufzuhören, und etwa 80 % dieser Zahl haben wiederholt versucht, aufzuhören. Aber was hält Sie davon ab, eine tödliche Sucht zu überwinden? Mit welchen Tricks kann man ein für alle Mal mit dem Rauchen aufhören? Diese kompetenten und effektiven Wege sollten jedem bekannt sein, der sich entschieden hat, den Weg der Gesundheit und Langlebigkeit zu gehen.

Jeder Raucher wird immer tausend Gründe finden, um seine schlechte Angewohnheit zu rechtfertigen. Der erste Schritt, um mit dem Nikotin aufzuhören, ist natürlich, zu erkennen, welchen irreparablen Schaden Raucher sich selbst und anderen zufügen.

Es gibt einige Tricks, die Ihnen dabei helfen, ein für alle Mal mit dem Rauchen aufzuhören.

Warum ist es so schwierig, mit dem Rauchen aufzuhören?

Aber warum kann eine Person manchmal mit dieser Gewohnheit nicht fertig werden, wenn sie weiß, wie sehr das Rauchen ein erfülltes Leben beeinträchtigt, welche tödlichen Krankheiten es verursacht? Erklärungen dafür müssen in den Nuancen der Physiologie und Psyche des Individuums gesucht werden.

Laut Statistik bezeichnen sich 2016 fast 60 % der Männer und 15 % der Frauen als starke Raucher.

Psychologen haben längst eine Erklärung für das Fortbestehen des Rauchens gefunden. Und sie erklären es aus mehreren Gründen:

Ritual. Für viele Menschen werden Zigaretten zu einer Art Lebensretter, zu einem Werkzeug, das jederzeit zur Rettung kommen kann. Müdigkeit, angespannte Gespräche, harte Arbeit, Kämpfe, Frustrationen und einfach der Wunsch, sich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen – überall half das Rauchen, sich abzulenken und zu entspannen. Das heißt, Zigaretten wurden zu einer Art Ritual, ohne das kein Tag im Leben eines Rauchers verging.

Süchtig machend. Der Mechanismus der Gewohnheitsbildung ist denkbar einfach: Nikotin wird sehr schnell zu einem festen Bestandteil des menschlichen Stoffwechsels. Als Folge der regelmäßigen Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels hört der Körper auf, bestimmte Hormone zu produzieren. Sie werden durch eine Nikotinverbindung ersetzt. Aus diesem Grund haben Sie manchmal Lust, so viel zu verlängern, wenn der Körper das Bedürfnis nach diesem Hormon verspürt.

Psychologie. Dieser Aspekt erklärt sich allein durch die Eigenschaften des Charakters. Übrigens ist es die psychische Abhängigkeit, die zur Grundlage für die Entwicklung einer Sucht wird. Und genau mit diesem Feature wissen die wenigsten umzugehen.

Mit dem Rauchen aufhören: der Anfang

Alle Tabakarbeiter, die davon träumen und wollen, mit dem Rauchen aufzuhören, müssen eine wichtige und grundlegende Wahrheit verstehen: Sie sollten nicht planen, mit dem Rauchen aufzuhören und ein „X"-Datum festlegen. In den meisten Fällen wird eine solche geplante Veranstaltung verzögert und unterbrochen. Dies wird durch die gewöhnliche Psychophysiologie erklärt.

Wenn Sie nur daran denken, dass Sie mit dem Rauchen aufhören müssen, wird noch etwas hinzugefügt - die duftenden Zeiten der Vergangenheit zu bereuen. Und eine solche Meinungsverschiedenheit wird uns daran hindern, auf die "helle, rauchfreie" Seite zu wechseln. Aber die folgenden Nuancen sollten bekannt und immer in Erinnerung bleiben.

kompetente Motivation

Eine gute Motivationseinstellung ist im Kampf gegen jede Art von Sucht äußerst wichtig. Im Falle einer Raucherentwöhnung werden die Gründe zu einem wichtigen Faktor, der den Willen unterstützen und helfen kann, nicht aufzugeben.

Kompetente Motivation basiert auf der ständigen Überzeugung, dass die Raucherentwöhnung wichtige Vorteile bringt, die die investierte Zeit und Mühe wert sind.

Nur Motivation kann die erste Raucherentwöhnung überleben und Ihrem Körper helfen, dem gelegentlich auftretenden Rauchdrang zu widerstehen. Wo finden Sie diese Motivation? Für jede Person wird es individuell sein. Hier können Sie Einstellungen verwenden wie:

1. Geld sparen.
2. eigene Gesundheit.
3. bestehende Erkrankungen.
4. Die Geburt (oder Anwesenheit) eines Kindes.
5. Unangenehme Gerüche von Kleidung, Körper.

Hilfreiche Tipps

Wenn Psychologen erklären, wie man dem Körper nach dem Rauchstopp helfen kann, raten sie immer dazu, einige Regeln mitzunehmen. Sie müssen bekannt, erinnert und verwirklicht werden. Sie sind besonders wichtig in der Anfangsphase des Rauchstopps, wenn das Entzugssyndrom erwacht. Hier sind die folgenden einfachen Empfehlungen:

1. Bleiben Sie nicht hungrig. Trockenobst, Cracker, Nüsse oder Samen sollten Sie immer dabei haben. Damit sie immer dann zum Einsatz kommen, wenn die Rauchlust geweckt wird.
2. Sammeln Sie keine Negativität. Versuchen Sie, unnötigen Stress zu vermeiden, geraten Sie nicht in Kämpfe, Konfliktsituationen.
3. Sei nicht allein. In den ersten schwierigen Tagen müssen Sie Verwandte, Verwandte und Freunde maximal unterstützen. Diejenigen, mit denen Sie über Probleme sprechen können, sprechen über Erfolge.
4. Nicht überladen. In den ersten Tagen der Raucherentwöhnung befindet sich der Körper in einem Stresszustand, Sie sollten ihn nicht zu stark belasten. Zu diesem Zeitpunkt ist es wichtig, sich gut auszuruhen, aber auch alle Arten von Unterhaltung nicht zu vergessen, die den Ex-Raucher vom Rauchen ablenken können.

Hilft eine Substitutionstherapie?

Das Entzugssyndrom, das nach dem Rauchstopp auftritt, bringt zahlreiche Beschwerden und körperliche Beschwerden mit sich. Neben Stimmungsschwankungen, Schwäche, Übelkeit, Symptomen wie:

• Tachykardie;
• erhöhter Speichelfluss;
• vermehrtes Schwitzen (Hyperhidrose).

Diese Zustände sind extrem belastend, können aber gelindert werden. Und dabei helfen verschiedene Medikamente des Nikotinersatz-Genres. Es können Pflaster, Kaugummi, Tabletten, Sprays sein. Sie sind nicht immer erfolgreich, aber es ist einen Versuch wert, vielleicht sind sie in diesem Fall nützlich.

In den ersten Tagen der Raucherentwöhnung ist eine Rücksprache mit einem Arzt erforderlich. Ihr Arzt kann Ihnen wirksamere Medikamente verschreiben, die auf Rezept erhältlich sind. Dies können verschiedene Antidepressiva sein, die helfen, negative Symptome zu lindern und Reizbarkeit zu lindern.

Sie können auch andere Methoden anwenden: Akupunktur, Physiotherapie, eine hypnotische Sitzung, die Ihnen helfen wird, mit dem Rauchen aufzuhören. Was genau zu bevorzugen ist, berät ein erfahrener Arzt, der sich auf den anfänglichen Gesundheitszustand und die Raucherfahrung konzentriert.

Gesunde Ernährung

Nur wenige wissen, dass es Produkte gibt, die zu hervorragenden Helfern im Kampf gegen das Rauchen werden. Bei der Auswahl einer geeigneten Ernährung ist zu beachten, dass Nikotin die Produktion von "Freude" -Hormonen (Serotonin und Dopamin) im Körper hervorruft. Diese Verbindungen sorgen für gute Laune. Und deshalb (wenn kein Nikotin vorhanden ist) steht der Ex-Raucher vor:

• Apathie;
• Depression
• Depression;
• Schlechte Laune;
• Reizbarkeit.

Und all diese Symptome gehen vor dem Hintergrund eines langsamen Stoffwechsels. Aber solche Probleme können vermieden werden, wenn Sie wissen, welche Produkte Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Um unangenehme Manifestationen zu stoppen, muss zunächst sichergestellt werden, dass eine große Menge in der täglichen Ernährung vorhanden ist:

• Fleisch:
• Gemüse;
• Fischgerichte;
• Pflanzenöle;
• Milchprodukte.

Alle diese Lebensmittel sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Diese Substanzen wirken auf bestimmte Gehirnzentren, die die Stimmung stabilisieren. Aber der Mangel an Nikotin wird erfolgreich mit Gerichten aufgefüllt wie:

• Kiwi;
• khaki;
• Pflaumen;
• Bananen;
• Tomaten;
• Ananas;
• Zitrusfrüchte.

Natürliche dunkle Bitterschokolade verbessert die Stimmung perfekt. Lassen Sie sich nur nicht zu sehr von ihnen mitreißen. Es ist zu kalorienreich und die Liebe zur "Schokolade" ist mit einer Reihe zusätzlicher Pfunde belastet. Bei der Planung einer gesunden Ernährung sollte dem Frühstück besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Es muss sättigend sein und aus energiereichen Lebensmitteln bestehen. Die Liste der Energieprodukte umfasst:

• Eier;
• sich paaren;
• Walnüsse;
• Meeresfrüchte;
• Äpfel und Bananen;
• Natürlicher Honig;
• Kürbiskerne;
• rotes Fleisch (Kalb oder Rind).

Essen Sie gut, vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität. Die Abschiedszeit mit Zigaretten ist eine gute Zeit, um das Fitnessstudio und das Schwimmbad zu besuchen. Dies schützt den ehemaligen Zigarettensüchtigen vor unnötiger Gewichtszunahme und lenkt ihn perfekt von der obsessiven Rauchlust ab.

Hilfe aus der Volksapotheke

Auch verschiedene Rezepte von Heilern kommen dem ehemaligen Tabaksüchtigen zu Hilfe. Unter Menschen gibt es viele Möglichkeiten, negative Manifestationen zu lindern und das Entzugssyndrom zu stoppen. Kräuter und Produkte mit bestimmten medizinischen Eigenschaften werden verwendet:

1. Sammlung von Katzenminze, Löwenzahn und Baldrian. Alle Kräuter (je 1 Esslöffel) mit kochendem Wasser (200 ml) dämpfen und in einem geschlossenen Behälter abkühlen lassen. Den Teig abseihen und mit aller Lust zum Rauchen nehmen.
2. Haferflockenblätter (250 g) zu Mehl mahlen. Mit heißem Wasser (500 ml) aufgießen und zum Kochen bringen. Nach 1-1, 5 Stunden Infusion abseihen und abkühlen. Sie sollten 100 ml einnehmen, sobald Sie Lust auf eine Zigarette haben. Sie können Honig nach Geschmack hinzufügen.
3. Backpulver (15 g) in warmem Wasser (200 ml) auflösen. Wenn Sie rauchen möchten, sollten Sie Ihren Mund mit dieser Lösung ausspülen.
4. Johanniskraut (25 g) mit kochendem Wasser (150-200 ml) gedünstet und die Zusammensetzung tagsüber trinken und den normalen Tee damit ersetzen. Johanniskraut enthält Bestandteile, die beruhigend und beruhigend wirken.
5. Zerdrücken Sie die Wurzeln des Hochländers und gießen Sie kochendes Wasser / (200 ml). Zum Kochen bringen und 3-4 Minuten kochen lassen. Anschließend 1-1, 5 Stunden ziehen lassen. Sie müssen bei jedem Rauchwunsch einen Sud trinken. Dieses Kraut wird helfen, eine Abneigung gegen Zigaretten zu entwickeln.
6. Mahlen Sie die Blätter der Pflanze und dämpfen Sie sie mit einem Glas kochendem Wasser. In einem geschlossenen Behälter 1-1, 5 Stunden ruhen lassen. Dann filtern Sie die Masse und fügen Sie Honig hinzu (in der Menge der Hälfte der erhaltenen Portion des Getränks). Trinken Sie ein solches Medikament für einen Monat und machen Sie nur 2-3 Schlucke pro Tag.
7. Hafer, Gerste und Hirse mit Trinkwasser übergießen. Die Masse 10-15 Minuten kochen und einen Tag ziehen lassen. Dann abseihen und 3-4 mal täglich 200 ml auf nüchternen Magen trinken.

Verwendung von Zigaretten ohne Nikotin

Die Verwendung dieser Kräuterrauchprodukte kann helfen, mit Sucht und Heißhunger fertig zu werden. Übrigens sind diese Zigaretten schon lange bekannt und haben sich erfolgreich als zuverlässiger Helfer im guten Zweck etabliert.

Nikotinfreie Zigaretten sind seit dem alten Indien bekannt. Seine Erwähnung hat sich bis heute in alten ayurvedischen Manuskripten erhalten.

Sein Hauptunterschied ist das völlige Fehlen von Nikotin in seiner Zusammensetzung. Diese schädliche Verbindung wurde durch andere Komponenten ersetzt. Bestimmtes:

• verschiedene orientalische Gewürze: Zimt, Koriander, Safran;
• Heilkräuter: Thymian, Oregano, Minze, Herzgespann, Hypericum, Schachtelhalm, Salbei, Eukalyptus.

Solche Zigaretten lindern unangenehme Entzugserscheinungen, lindern die psychische Abhängigkeit vom Rauchen. Der Raucher, der mit solchen Zigaretten aufhört zu rauchen, meistert den Nikotinentzug erfolgreich und hilft ihm, den Weg eines Lebens ohne Rauchen zu finden. Sie können solche Produkte in großen Apotheken kaufen.

Zigaretten ohne Nikotin sind nicht gesundheitsschädlich. Darüber hinaus haben sie auch eine heilende Wirkung, die sich positiv auf das zentrale Nervensystem und die Funktion des Atmungssystems auswirkt.

zusammenfassend

Wissenschaftler, die das Problem des Rauchens betrachten, erkennen an, dass das Rauchen von Zigaretten ein später Selbstmord ist. Die negative und tödliche Wirkung auf die Gesundheit akkumuliert sich über 10-20 Jahre. Die meisten Experten halten das Rauchen für eine der stärksten Drogen.

Aber es gibt so viele wunderbare und interessante Dinge und Aktivitäten im Leben! Und es ist sehr einfach, eine Sucht (Nikotin) durch eine andere zu ersetzen - gesund und nützlich. Sport, Hobbys, Fotografieren, Kochen, Nähen, Yoga und mehr. Jede dieser Aktivitäten ist viel besser als das Rauchen. Denk darüber nach!